自我療癒｜在了解創傷之前，我們先談情緒
曾經覺得，為什麼好多文章都寫「許多人花一輩子在療癒童年的創傷」？你才有創傷，你全家都創傷。
憑什麼鐵口直斷地說「你有創傷！」。其實光是這樣的憤慨情緒，就是一種創傷。我多麽渴望自己「完美無瑕」？最好考試都考100分。如果我一百分，那就代表……，如果沒有100分……我就會…..（內在小劇場上演一百齣）…….。
雖然了解人沒有完美的，卻還是會掉入自己的情緒漩渦中。（處女座的朋友請舉手）
在了解自己是否有內在創傷之前，可以先問問自己，最近的情緒起伏有哪些？無論開心的、不開心的，都可以。試著寫下來。幫助自己更加了解自己。
曾經在為期三個月來自心馥學堂心理學課堂上，老師邀請我們寫下每週 正向和負向情緒。分別寫在兩種顏色的卡片，單純地寫下來就好，然後放進信封裡。直到學期末時，我們打開來信封，觀察一下自己，在哪些事件中，我們特別容易有明顯的感受？
圖片/
請忽略卡片中的細節，開始撰寫關於你自己的情緒卡
每個禮拜只花5分鐘寫，幾週以後驚人的發現，12張負向情緒裡，我有8張都寫到「自責」，即便不是自責，也是在批評自己哪裡沒做好。另外4張是關於自我認同和自我價值感。
這便是我的創傷
最頻繁出現的負面情緒，就是我的創傷。
（老一輩的人常說，千萬不要被人發現你的弱點。我們要盡量隱藏自己的情緒！久了….連自己也騙過了。）
有的時候，創傷也會以「夢境」的方式來呈現。我們自小受到教育，在生活中容易把情緒壓抑下來。夜間睡眠時，由於意識的鬆弛，情緒就會在這個時候顯現出來，翻來覆去難以入眠，甚至以夢境的方式提醒你有危險（這是生物演化的結果）。關於夢境的文，之後再另外寫一篇。
令人開心的是，我們不再生活在叢林之中，因此這些令人緊繃的情緒，都可以藉由潛意識療癒主動的淡化它。
不需要立刻預約創傷療癒，但請務必把這件事情放在心上，開始觀察自己的情緒。
當你更了解自己時，會發現許多時候情緒成為我們的主人，被過去幾十年的慣性所綑綁。然而我們已經長大了，我們還想要帶著這些傷繼續前進嗎？
好書推薦
不可思議的三行日記健康法
在2018年12月份的健康檢查中，我的報告呈現出自律神經失調和壓力指數偏高的狀況，醫生建議保持規律運動和壓力紓解。究竟自律神經失調是什麼概念呢？就等同於「精神病」嗎？
自律神經失調原因：過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等。
一直以來，我都以為自己屬於「樂天派」，提得起放得下的個性。殊不知在內心世界對自己其實有「很高的期許」，然而在現實社會中（無論職場環境或生活環境）會有許多和「期許」有落差的地方，也有很多不如人意的插曲。持續的惡性循環，造成了我的焦慮、憂鬱。而我卻用善忘的個性來粉飾太平，好像不去注意，睡一覺就沒事了的「逃避法則」。久了這些感受就會被壓抑進潛意識之中，老話一句「冰凍三尺的非一日之寒」。它沒有不見只是變得模糊，但時時刻刻影響著我的決定。
於是我開始自己找原因。剛好看到這本書
作者小林弘幸
我一點也不懷疑日記和健康的關聯性，而且對我來說應該是最「無痛」的努力，由於從小就有寫日記的習慣，篇幅也都不長（年度手札中的一格也沒多大），只是從畢業以後，沒有「每天寫」，可能一週一次，甚至兩週一次，但也可能一週兩三次。我只是在把習慣找回來而已。
究竟寫什麼內容呢？
- 今天最失敗/最討厭/最不舒服的事
- 今天最感動/開心的事
- 明天的目標
第一次寫，除了1.2.點我都很快能寫出來之外，第3點我寫了一大堆，要完成什麼什麼跟什麼（完成ＸＸＸ、複習西班牙語、粉絲團重啟發文、寫讀書心得…）
立刻驚覺，我給自己這麼大的壓力，白天常常都各做一點，反而導致一事無成。
最後，我把「明天的目標」簡化成「持續這項計畫」。
繼續觀察下去….
