主題故事|催眠如何減緩焦慮?信念探索、解除焦慮三步驟
根據統計成年人一天當中,要做多達三萬五千個決定,當我們對於自身的決定感到不自信、不安的時候,就會累積焦慮的感覺。如果這時候碰到了例如轉職、升職等等的「重大決定」,就容易陷入更深的焦慮之中,導致猶豫不決、思慮反反覆覆,甚至做出與自身狀態不相符的決定。
「催眠如何減緩焦慮?」
催眠提供的效果分為兩個面向,其一是如同西藥一般的「速效型」和中醫常見的「調整體質」
|速效型|
在當下協助放鬆、清理繁雜的思緒,快速提升自身的信心,進而在短時間內達到壓力的釋放。舉例來說:頭痛時,服用止痛藥可以當下減緩症狀、解決危機,快速回到工作崗位,但忽略了去發現疼痛的「起因」,就有機會「復發」,然而起因可能是壓力、飲食、氣候、生理、心理各種狀態所引起。
|習慣調整|
在當前危機解決了之後,如果希望有長期的效果。做法像中醫一樣,重新審視自己的生活,近一步依照所需的方向來找出核心的原因,培養正確的生活習慣,進而達到「調整體質」的長期效果。在尋求長期效果時,要注意既然是「長期」,那中間必然會有起起伏伏,就像減重依樣,可能會面臨停滯期,但只要清楚了解自身的「目標」為何,就能夠抬起頭的跨過層層阻礙。
|個案編號2021082301|
小芳(化名)描述「在疫情的影響之下,原本出國進修的計劃被打亂,每天上班的工作也很少,好像都在蹉跎光陰,如果說到換工作….其實也不知道要換去哪裡,只是覺得這樣下去心裡很空、很不踏實,擔心目前的工作對轉職沒有幫助。天天在這些念頭中反覆的思索….「怎麼辦不能遊學了」、「要不要離職」、「要換去哪裡?」
催眠前,我們設定了一些方向,在決定離職或繼續前,我們需要學習些什麼?注意些什麼?
喚醒後,我問小芳在潛意識的世界中,你都做了些什麼呢?
「沒做什麼,我放了一張床、擴香、我最愛的玩偶…然後,我就躺在床上,一直躺著,也沒滑手機,就是躺著放空,直到時間結束被喚醒。覺得很舒服…。」
原來,小芳一直都「漠視」了休息的重要性,總是把行程排滿。接下來那一週,小芳讓自己「放膽去休息」。不久,她終於做出了一個決定:「一邊工作、同時進修。」在疫情中無法出國,但也有適合這時候的做法。不僅解除了當前的焦慮、保留了工作,薪資還能提供進修所需的資源,可以說是一舉數得。這樣的結果便是「速效型」的。
在小芳的例子之中,如果她沒有辦法在生活當中,安排讓自己「休息」的時光,好像越休息就越焦慮,也害怕做出是否轉職的決定,這種感覺就像身處在黑暗的森林之中,你不知道前方有什麼,你不敢動,怕一動就被野獸給吃掉。裹足不前,不敢拔腿就跑,也不敢安睡,持續地消耗著僅剩的體力。
這時候就需要好好審視自己過去對於「休息」有著什麼樣的定義?開始了解自己對於休息,有著什麼樣的負面感受?是不是在休息的時候,內心會有一些聲音在蠢蠢欲動?
「你很懶惰」、「一點都不勤奮」、「別人都在努力,而你在休息?」、「再不快一點就趕不上了」這些語句有些熟悉嗎?
當你了解深層的潛意識對於「休息」的抗拒時,好比手中握有了手電筒,看清楚了黑暗森林之中到底有什麼?沒有什麼?或許環境並沒有改變,你一樣在森林之中,但是看清楚了左邊有樹影、右邊有坑洞,瞭解了現況,害怕的程度也會大大降低,當思緒穩定時,就可以開始籌劃如何走出森林,一次一小步的拿回對自己人生的主動權。
透過這些過程,了解自己內在深層的害怕或是渴望,有些想法會被社會框架或是父母師長的期待給覆蓋住了,在催眠後,協助我們「生存、處理危險的大腦」暫時睡著了,埋藏在內心深處的感受和需求,會被喚醒,自動的釋放出來。
重點整理
「如何透過催眠了解自己,緩解焦慮?」:
1.問問自己焦慮什麼?
2.焦慮背後的信念探索
3.解除僵化信念,拿回主動權
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