主題故事｜催眠如何減緩焦慮？信念探索、解除焦慮三步驟
根據統計成年人一天當中，要做多達三萬五千個決定，當我們對於自身的決定感到不自信、不安的時候，就會累積焦慮的感覺。如果這時候碰到了例如轉職、升職等等的「重大決定」，就容易陷入更深的焦慮之中，導致猶豫不決、思慮反反覆覆，甚至做出與自身狀態不相符的決定。
「催眠如何減緩焦慮？」
催眠提供的效果分為兩個面向，其一是如同西藥一般的「速效型」和中醫常見的「調整體質」
｜速效型｜
在當下協助放鬆、清理繁雜的思緒，快速提升自身的信心，進而在短時間內達到壓力的釋放。舉例來說：頭痛時，服用止痛藥可以當下減緩症狀、解決危機，快速回到工作崗位，但忽略了去發現疼痛的「起因」，就有機會「復發」，然而起因可能是壓力、飲食、氣候、生理、心理各種狀態所引起。
｜習慣調整｜
在當前危機解決了之後，如果希望有長期的效果。做法像中醫一樣，重新審視自己的生活，近一步依照所需的方向來找出核心的原因，培養正確的生活習慣，進而達到「調整體質」的長期效果。在尋求長期效果時，要注意既然是「長期」，那中間必然會有起起伏伏，就像減重依樣，可能會面臨停滯期，但只要清楚了解自身的「目標」為何，就能夠抬起頭的跨過層層阻礙。
｜個案編號2021082301｜
小芳（化名）描述「在疫情的影響之下，原本出國進修的計劃被打亂，每天上班的工作也很少，好像都在蹉跎光陰，如果說到換工作….其實也不知道要換去哪裡，只是覺得這樣下去心裡很空、很不踏實，擔心目前的工作對轉職沒有幫助。天天在這些念頭中反覆的思索….「怎麼辦不能遊學了」、「要不要離職」、「要換去哪裡？」
催眠前，我們設定了一些方向，在決定離職或繼續前，我們需要學習些什麼？注意些什麼？
喚醒後，我問小芳在潛意識的世界中，你都做了些什麼呢？
「沒做什麼，我放了一張床、擴香、我最愛的玩偶…然後，我就躺在床上，一直躺著，也沒滑手機，就是躺著放空，直到時間結束被喚醒。覺得很舒服…。」
原來，小芳一直都「漠視」了休息的重要性，總是把行程排滿。接下來那一週，小芳讓自己「放膽去休息」。不久，她終於做出了一個決定：「一邊工作、同時進修。」在疫情中無法出國，但也有適合這時候的做法。不僅解除了當前的焦慮、保留了工作，薪資還能提供進修所需的資源，可以說是一舉數得。這樣的結果便是「速效型」的。
在小芳的例子之中，如果她沒有辦法在生活當中，安排讓自己「休息」的時光，好像越休息就越焦慮，也害怕做出是否轉職的決定，這種感覺就像身處在黑暗的森林之中，你不知道前方有什麼，你不敢動，怕一動就被野獸給吃掉。裹足不前，不敢拔腿就跑，也不敢安睡，持續地消耗著僅剩的體力。
這時候就需要好好審視自己過去對於「休息」有著什麼樣的定義？開始了解自己對於休息，有著什麼樣的負面感受？是不是在休息的時候，內心會有一些聲音在蠢蠢欲動？
「你很懶惰」、「一點都不勤奮」、「別人都在努力，而你在休息？」、「再不快一點就趕不上了」這些語句有些熟悉嗎？
當你了解深層的潛意識對於「休息」的抗拒時，好比手中握有了手電筒，看清楚了黑暗森林之中到底有什麼？沒有什麼？或許環境並沒有改變，你一樣在森林之中，但是看清楚了左邊有樹影、右邊有坑洞，瞭解了現況，害怕的程度也會大大降低，當思緒穩定時，就可以開始籌劃如何走出森林，一次一小步的拿回對自己人生的主動權。
透過這些過程，了解自己內在深層的害怕或是渴望，有些想法會被社會框架或是父母師長的期待給覆蓋住了，在催眠後，協助我們「生存、處理危險的大腦」暫時睡著了，埋藏在內心深處的感受和需求，會被喚醒，自動的釋放出來。
重點整理
「如何透過催眠了解自己，緩解焦慮？」：
1.問問自己焦慮什麼？
2.焦慮背後的信念探索
3.解除僵化信念，拿回主動權
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