【療癒日曆系列】-每月每日小步實踐計畫
在今年(2023)七八九月,我嘗試了諮商,過程中梳理了很多自己目前有的想法、信念,沒有一定要解決些什麼困擾,只是借助諮商師的力量,看一看自己目前的狀態。但是生命總是會因此發生了一些神奇的變化!在諮商的尾聲,我聊到我對自己經常有許多不滿,不是100%的接納全部的自己,去年我還為自己做了檢核表,希望自己做到這、做到那,而這次我把檢核表重新整理了一番,設定了一個主題(或許是暫時的,我不確定)這個主題是「自我接納」。
九月份的時後我作了一張測試用的日曆,來幫助自己「小步實踐」
經過優化以後,發展出更清楚的結構,以「自我接納」作為主軸(樹幹)
自我接納的5個要素「內在保養」、「外在保養」、「工作平衡」、「追求熱情」、「自信提升」,這5個是現階段,我梳理出來對我而言我重視,且能夠幫助我達成目標「自我接納」的5個方向(僅為個人想法,不代自我接納的表單一標準)。(樹根)
再從這五個思考方向延伸出「實際行動」(更小的樹根)如圖
最後製作出這一個版本的日曆,從主要的樹幹向下延伸,到五個方向,最後的細根是18個「具體行為」,每個人的「方向」和「具體行為」都不一樣,需要好好梳理和觀察自己,這時候邀請熟悉的朋友來討論也很好(或預約催眠/線上聊聊,我們一起討論),找出讓自己「真正」熱情的事物、適合自己不會太費力的「內、外在保養方式」(不太過費力才能持久)、感受讓自己自信提升的事物,這個表格會隨著時間調整、改變,每個月都可能有不同的主題,也可以是同一主題,透過「不同的」具體行為來滋養、灌溉。
表格中,最上端為1個主題、操作日期、以及鼓勵自己的一句話
左側為⇢5個方向
有18行項目⇢18個具體行為
一起灌溉這一棵大樹,最後會長出什麼樣的葉子和果實,我不知道,但是光是用看的,就值得花心思照顧。如果有朋友想要空白的版本,歡迎與我聯繫,我把空白的檔案傳送給你~