在今年(2023)七八九月，我嘗試了諮商，過程中梳理了很多自己目前有的想法、信念，沒有一定要解決些什麼困擾，只是借助諮商師的力量，看一看自己目前的狀態。但是生命總是會因此發生了一些神奇的變化！在諮商的尾聲，我聊到我對自己經常有許多不滿，不是100%的接納全部的自己，去年我還為自己做了檢核表，希望自己做到這、做到那，而這次我把檢核表重新整理了一番，設定了一個主題（或許是暫時的，我不確定）這個主題是「自我接納」。

九月份的時後我作了一張測試用的日曆，來幫助自己「小步實踐」

經過優化以後，發展出更清楚的結構，以「自我接納」作為主軸（樹幹）

自我接納的5個要素「內在保養」、「外在保養」、「工作平衡」、「追求熱情」、「自信提升」，這5個是現階段，我梳理出來對我而言我重視，且能夠幫助我達成目標「自我接納」的5個方向（僅為個人想法，不代自我接納的表單一標準）。（樹根）

再從這五個思考方向延伸出「實際行動」（更小的樹根）如圖

最後製作出這一個版本的日曆，從主要的樹幹向下延伸，到五個方向，最後的細根是18個「具體行為」，每個人的「方向」和「具體行為」都不一樣，需要好好梳理和觀察自己，這時候邀請熟悉的朋友來討論也很好（或預約催眠/線上聊聊，我們一起討論），找出讓自己「真正」熱情的事物、適合自己不會太費力的「內、外在保養方式」（不太過費力才能持久）、感受讓自己自信提升的事物，這個表格會隨著時間調整、改變，每個月都可能有不同的主題，也可以是同一主題，透過「不同的」具體行為來滋養、灌溉。

表格中，最上端為1個主題、操作日期、以及鼓勵自己的一句話

左側為⇢5個方向

有18行項目⇢18個具體行為

一起灌溉這一棵大樹，最後會長出什麼樣的葉子和果實，我不知道，但是光是用看的，就值得花心思照顧。如果有朋友想要空白的版本，歡迎與我聯繫，我把空白的檔案傳送給你～